Haben Sie jede Nacht dasselbe Problem, weil Ihr Kind nicht schlafen will oder das Bett einfach meidet? Wie viele Eltern nur allzu gut wissen, können lange Einschlafrituale tatsächlich zum Albtraum werden, denn sie kosten nicht nur viel Zeit und Energie, sondern beeinträchtigen auch die Schlafqualität und Erholung Ihres Kindes.
Deshalb ist es gut, ein paar Tricks parat zu haben, um die Einschlafprobleme Ihres Kindes zu meistern. Neugierig, welche das sind? Lesen Sie weiter, denn wir verraten Ihnen einige praktische Einschlafhilfen, die unabhängig vom Alter Ihres Kindes funktionieren.
#1 Einen Familienschlafplan einführen
Eltern ist oft nicht bewusst, dass Kinder sie nachahmen und ihr Verhalten maßgeblich von dem der Eltern beeinflusst wird. Wenn Sie Ihrem Kind helfen möchten, sich leichter an einen gesunden Schlafrhythmus zu gewöhnen, ist es daher ratsam, mit gutem Beispiel voranzugehen. Legen Sie für die ganze Familie feste Schlafens- und Aufstehzeiten fest und halten Sie sich konsequent daran – auch am Wochenende. So schaffen Sie nicht nur die Grundlage für eine gesunde Schlafroutine, sondern vermeiden auch gegenseitige Frustrationen beim Zubettgehen.
#2 Eine regelmäßige Schlafenszeitroutine einführen
Routinen sind für Kleinkinder unerlässlich, da sie Stress reduzieren und die Entwicklung positiver Disziplin fördern. Experten empfehlen daher, nach dem letzten Essen den restlichen Abend sanftem Spielen, Baden, Zähneputzen, Vorlesen und anschließend einer kurzen Entspannungsphase in der gemütlichen Atmosphäre des Kinderzimmers zu widmen. Gestalten Sie eine einfache und entspannende Routine, die auf die Bedürfnisse Ihres Kindes abgestimmt ist. Sie werden feststellen, dass Ihr Kind zu Beginn der Routine ganz von selbst müde wird, sodass das Zubettgehen am Ende ohne die üblichen Schwierigkeiten verläuft.
#3 Schalten Sie Bildschirme mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Fernsehen, Videospiele oder Lesen auf dem Smartphone oder Computer kurz vor dem Schlafengehen Kinder bis zu 30 bis 60 Minuten länger wachhalten können. Grund dafür ist das blaue Licht von Bildschirmen, das den natürlichen Melatoninspiegel – ein wichtiges Hormon für den Schlaf-Wach-Rhythmus – negativ beeinflussen kann. Um die innere Uhr Ihres Kindes besser zu regulieren, verbringen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen lieber gemeinsam mit einem Lieblingsbuch, Comic oder Bilderbuch, anstatt Bildschirmen.
Und falls Ihnen die Ideen für spannende Lektüre ausgehen, haben wir hier eine einfache Lösung: Laden Sie das Buch „Igel Joe und Fuchs Greta: Auf Streiche gestoßen“ herunter und begeben Sie sich mit Ihren Waldfreunden auf neue Abenteuer, die Ihre Kleinen vom ersten Lesen an begeistern werden.
#4 Stress vor dem Schlafengehen reduzieren
Ein weiteres Hormon, das eine wichtige Rolle im Schlafzyklus spielt, ist Cortisol, auch bekannt als „Stresshormon“. Bei einem hohen Cortisolspiegel befindet sich der Körper Ihres Kindes in einem Zustand der Anspannung und des Stresses, wodurch die Voraussetzungen für Entspannung und Einschlafen nicht gegeben sind. Vermeiden Sie daher vor dem Schlafengehen anstrengende körperliche und geistige Aktivitäten und konzentrieren Sie sich stattdessen auf entspannende Rituale für Körper und Geist, wie zum Beispiel Atemübungen.
Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus.
#5 Helfen Sie Ihrem Kind, Ängste zu überwinden
Monster unter dem Bett und Schreckgestalten sind vielleicht nur Einbildung, aber für Ihr Kind wirken sie sehr real. Anstatt die Ängste Ihres Kindes zu ignorieren, sollten Sie ihnen gemeinsam begegnen. Und wenn ein Gespräch nicht zum gewünschten Ergebnis führt, werden Sie kreativ und finden Sie eine Lösung, die Ihrem Kind die nötige emotionale Unterstützung bietet. Nutzen Sie das Lieblingsspielzeug Ihres Kindes als Nachtwache oder besprühen Sie das Zimmer vor dem Schlafengehen mit „Monsterspray“. Zusätzlich gibt es ein beruhigendes Nachtlicht, das nicht nur die gruseligen Monster im Dunkeln vertreibt, sondern Ihrem Kind auch hilft, schnell zu entspannen und leichter in süße Träume zu gleiten.