Se vsako noč soočate z isto težavo, ker vaš malček noče spati ali se preprosto izogiba postelji? Kot mnogi starši preveč dobro vedo, lahko maratoni pred spanjem resnično postanejo nočna mora, saj ne le zahtevajo veliko časa in energije, ampak tudi motijo kakovost otrokovega spanca in počitka.
Zaradi tega je dobro imeti v rokavu nekaj trikov, ki vam bodo pomagali premagati izzive težavnega uspavanja. Se sprašujete, kateri so? Nadaljujte z branjem, saj vam bomo razkrili nekaj praktičnih trikov za uspavanje, ki delujejo ne glede na starost vašega otroka.
#1 Vzpostavite družinski urnik spanja
Starši se pogosto ne zavedajo, da jih otroci posnemajo in da je njihovo vedenje v veliki meri odraz tega, kar počneta mama in oče. Če torej želite svojemu malčku pomagati, da se lažje prilagodi zdravemu urniku spanja, je najbolje, da spremembo, ki jo želite doseči, pokažete tako, da za vso družino določite reden čas spanja in prebujanja ter se teh pravil držite – tudi ob koncih tedna. Na ta način ne boste le postavili temeljev za zdravo rutino spanja, temveč boste tudi zmanjšali medsebojne frustracije med spanjem.
#2 Vzpostavite redno rutino pred spanjem
Rutine so za malčke ključne, saj zmanjšujejo stres in spodbujajo razvoj pozitivne discipline. Zato strokovnjaki priporočajo, da po zadnjem obroku preostanek večera namenite nežni igri, kopanju, umivanju zob, pravljicam za lahko noč in nato kratkemu obdobju sprostitve v prijetnem vzdušju spalnice. Ustvarite rutino, prilagojeno otrokovim potrebam, ki je preprosta in sproščujoča. Posledično boste opazili, da otrokovo telo na začetku rutine samodejno postane zaspano, zato ste lahko prepričani, da bo do konca časa za spanje potekal brez običajnih izzivov in težav.
#3 Izklopite zaslone vsaj 2 uri pred spanjem
Številne znanstvene študije so potrdile, da lahko gledanje televizije, igranje videoiger ali branje s telefona ali računalnika tik pred spanjem otroke ohranja budne do 30 do 60 minut dlje. Razlog za to je modra svetloba, ki jo oddajajo elektronski zasloni in ki lahko negativno vpliva na naravno ravnovesje melatonina – hormona, ki je pomemben del cikla spanja in budnosti. Da bi torej lažje uravnavali biološko uro vašega malčka, namesto zaslonov preživite trenutke pred spanjem skupaj z najljubšo knjigo, stripom ali slikanico.
In če vam zmanjkuje zanimivega branja, je tukaj preprosta rešitev. Prenesite si knjigo »Ježek Joe in lisica Greta: Ujeta v nagajivosti« in se z gozdnimi prijatelji podajte na nove dogodivščine, ki jih bodo vaši malčki vzljubili že od prvega branja.
#4 Zmanjšajte stres pred spanjem
Drug hormon, ki igra pomembno vlogo v ciklu spanja, je kortizol, znan tudi kot »stresni hormon«. Ko so ravni kortizola visoke, je otrokovo telo v stanju napetosti in stresa, kar pomeni, da ni pogojev, da bi se telo dovolj sprostilo, da bi zaspalo. Zaradi tega se pred spanjem izogibajte dinamičnim telesnim in duševnim dejavnostim ter se raje osredotočite na sproščujoče rituale za um in telo, kot so dihalne vaje:
Vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 5 sekund in izdihnite skozi usta 6 sekund.
#5 Pomagajte svojemu malčku premagati strahove
Pošasti pod posteljo in strašila so morda le plod domišljije, a vašemu malčku se zdijo zelo resnični. Zato namesto da zanikate otrokove strahove, se z njimi soočite skupaj in enotno. In če pogovor ne prinese želenih rezultatov, bodite ustvarjalni in poiščite rešitev, ki bo vašemu malčku nudila potrebno čustveno podporo. Za nočno stražo uporabite otrokovo najljubšo igračo ali pa pred spanjem poškropite sobo s "sprejem proti pošastim". Poleg tega je na voljo pomirjujoča nočna lučka, ki ne bo le pregnala strašljivih pošasti, ki se skrivajo v temi, temveč bo otroku pomagala tudi, da se hitro sprosti in lažje zaspi v najslajših sanjah.